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克苏恩战士体育考试高分指南:心态和准备同等重要!转给即将考试的孩子-丹凤书城文化生活馆

时间:2014年06月25日 | 作者 : admin | 分类 : 全部文章 | 浏览: 386次

体育考试高分指南:心态和准备同等重要!转给即将考试的孩子-丹凤书城文化生活馆

距离中考体育测试的时间越来越近了水晶岩城,拥有一些焦虑、一丝惶恐也是正常的麒麟烟。对考生和我们考生家长们来说,所剩无几的时间里,要适时地调节心理状态,要调整饮食作息凤凰劫泰剧,要安排好各项考前工作,要用最平和的心态去迎接考试。
老师整理了关于中考体育应试的一些小技巧,希望考生们可以适度采纳,提高备考效率!祝大家考试顺利!

考试前的饮食
做准备时多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
运动之前1小时进食
对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
依照运动时长饮用温开水
身体在运动中血液循环速度会加快,就算肚子觉得饿,也千万不可马上吃东西,以免血液快速流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,如果不适当适时的补充水分,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康。
考试时准备葡萄糖有用吗?
从葡萄糖的功能来看,考试前补充一定的葡萄糖是有道理的。但是,由于体育考试持续时间短,消耗的能量我们自身足以能够保证供给洪湖新闻网。我们身体存储的能量可以提供1小时之内运动所需的能量,而体育考试也就短短的几分钟,自身足以应付。
从另一个角度讲,葡萄糖补充能量太单一,大量运动不仅消耗的是糖分,还流失大量水分、无机盐、钾、钙等。所以在补充能量的时候,还要考虑这些运动所需的物质。
建议可以买一瓶专业的运动饮料,或者准备一根香蕉在考试前食用帝宠囚后。
当然我们依旧可以选择补充葡萄糖,不过要注意:1、控制好葡萄糖比例,太浓可以用水稀释,最好不要超过250ml。不可过多饮用,饮用过多有可能出现脱水等现象。2、考试前30分钟喝完实尾岛,其它运动饮料也是一样,因水在人体肠道内被吸收需要30分钟,以免考试有不适感。
运动后一小时再进食
运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶孱弱的意思,500ml纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

考试前半小时准备活动
1. 热身跑:慢跑600-1000米杨林科,以身体微微出汗即可。2. 徒手操:以活动关节为主,依次顺序:颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。3. 韧带拉伸:弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。4. 考试项目预热活动:各项目考试前的预习和练习动作,以70%-80%的能力去完成动作汪芦云。如实心球、立定跳、排球、篮球等。

如何克服消极的心理
考试时出现适度的紧张是正常并有利的,但过度的紧张就会使肌肉紧张变形,影响成绩的发挥。这时候行唐房产吧,尽量采取心理暗示法,暗示自己“我最棒”“我能行”,建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法,闭眼,深呼吸,象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰,以良好的心态去参加每一项考试谢耳朵是谁。

考试撞上“大姨妈”怎么办
如果平时“大姨妈”到访时你没有明显的不适,即使中招体育考试撞上“大姨妈”,你也不必在意阮日生。
如果你过度在意石佛寺驾校,一直害怕“大姨妈”会在考试期间到访,反而会由于心情不好影响到考试的发挥,甚至会“引”来“大姨妈”重生之大枭雄。
为啥呢囫囵吞枣造句?因为你的过度担忧、焦虑,情绪波动会反映到身体上,克苏恩战士影响内分泌,甚至扰乱“大姨妈”到访时间。
一点儿都不痛经的女生没必要在意,但是,情绪受经期影响或者平时痛经教严重的女生,建议吃药干预一下,可提前15-20天进行服用黄体酮干预。
黄体酮是一种孕激素类药物,偶尔干预一次影响不大,但不能长期服用。
不过,由于不同个体服用的药物和剂量以及时间都会有所不同。医生建议考生不要自行调经唐家六少爷,最好到医院进行咨询石岛信息港,在医生的指导下进行。
如果没有提前干预,考试前夕“大姨妈”到访,疼痛症状又非常严重,该咋办?
1.女生可以按按足三里、内关、外关这几个穴位,有助于缓解疼痛。
2.也可以服用维生素B6,它能够稳定情绪,岑碧青促进睡眠日本龙三角。
3.有“大姨妈”陪伴的考试当天,考生着装应注意保暖,尤其是严防腰腹部着凉导致肚子痛,可以拿着一件衣服围在腰腹部御寒。
4.保持微笑,这样的微笑暗示能够帮助你保持愉悦心情,避免过度的悲伤、紧张、焦虑和愤怒。
5.选用的卫生巾应注意生产厂家和生产日期,并适时更换,如2~4小时或者依据月经量及时更换。
颜老师预祝大家考试顺利,高分通过!

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