上周我们一起探讨了中医学九种体质中的平和质和气虚质的特征、养生要点，并提出了南医堂养生建议。这周我们继续来探讨另外两种体质——阳虚质和阴虚质。 三、阳虚质 中医学认为，阳虚体质是由于机体阳气不足，温煦功能下降导致的以怕冷、手脚发凉等虚寒现象为主要特征的体质状态。阳虚常在气虚基础上出现，因此，其调养保健方面也与气虚体质有相通之处。该体质形成多与先天不足有关，而现在不良生活方式日益严重，如长期过食寒凉、过用空调琵琶语简谱，及长期滥用抗生素等也让该类体质人群越来越多。 1.常见特征： 面色晄白，容易疲劳，睡眠偏多，动作迟缓，稍微活动即容易出汗；手足不温，经常怕冷，尤以背、腹部明显；小便清长，夜尿偏多，适合温热的饮食，进食生冷则大便稀溏。舌淡胖嫩，舌苔润白。该类体质者多性格内向，喜沉静，少动。 2．养生方法： ① 季节养生：春季多风，昼夜温差较大，阳虚体质者应注意“春捂”，逐渐减少衣被。夏季是保养阳气的关键时节，千万不能吃太多生冷，少用或尽量不用空调苍龙转生，不要用过冷的凉席；户外活动时应避免烈日照射，以防大汗大渴。此外，还可在阳气最盛的三伏天实施穴位敷贴、艾灸等，以求冬病夏治富永爱。秋季凉燥，食用滋养润燥之品应当适度，以免损碍阳气。隆冬严寒之时，阳虚者可在充分保暖前提下，进行日光浴和适度运动琅琊榜聂铎。 ② 起居养生：太阳乃天地万物阳气之源，阳虚体质的人应尽可能多触日光，以增加和振奋机体阳气；不宜在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作与生活荣臣驾校，注意颈背部、腰腹及脚部的保暖。此外，适当艾灸、泡脚等可有效振奋阳气，排除寒湿，尤其适合阳虚体质。 ③ 饮食养生：宜食温中健脾及益肾扶阳之品，如荔枝、龙眼、山药、牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、核桃、栗子、黄鳝、草鱼、韭菜、洋葱、葱、姜、蒜等，且适合蒸、焖、煮、炖等烹饪方法。不宜多食生冷、苦寒、黏腻的食物，如绿豆、海带、梨子、西瓜、香蕉、甘蔗、苦瓜、火龙果等。尤须提醒爱美而素体阳虚的女性，水果虽好，阳虚慎食，以防损伤中阳，寒湿内生。 ④ 情志与运动养生：阳虚体质的人首先应振奋精神，如树立积极的人生目标，遇到困阻烦恼，正确自我排遣或与人倾诉。经常欣赏轻快、愉悦的音乐，观看轻松幽默的影视节目，或者饲养喜欢的宠物花草等，都可以使身心放松，而愉悦的精神状态最利于阳气升发与畅达。“动则生阳”，阳虚体质者需坚持体育锻炼。最好选择阳光充足的温暖天气进行，运动量不宜过大，适合选择柔和舒缓的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、广播体操等，以手脚温热、面色红润，微微汗出为尺度，切不可因运动导致大量出汗。 3.南医堂对你说： 中医学认为，阳虚与气虚关系非常紧密，阳虚往往在气虚基础上发展而来，二者也常合称为“阳气虚”。因此，阳虚体质的调养方案也可以参照上周介绍的气虚体质而制定，即用四君甘露饮+六珍益阳饮来同时补益后天之本（脾胃）和先天之本(肾)。这里就不重复介绍了，有点遗忘的童鞋们不妨复习一下上周内容哦！
四、阴虚质 中医学认为，阴虚体质是由于体内津液精血等阴液亏少，以阴虚内热表现为主要特征的体质状态。阴虚质与先天不足有关，而长期生活方式不良，如长期过食辛辣、经常熬夜、纵欲过度等，妇女更年期也常表现为阴虚体质。 1.常见特征：阴虚体质的人多体型瘦长，皮肤偏干，易生皱纹，常两颊发红、手脚心发热、睡眠中出汗过多，经常觉得眼睛干涩、咽干口燥，往往喜欢喝冷饮，易失眠或多梦，大便干燥，小便短涩。阴虚质者多舌质偏红而舌苔少，性情急躁，外向好动。 2.养生方法： ① 季节养生：春季阳气升发，阴虚体质应注意避免阳气升散太过，适当多吃柔缓清火的食物如豆芽、海带等。夏季当重视避暑，减少户外活动，谨防大量出汗耗伤阴液，宜多吃清暑果蔬如西瓜、酸梅、苦瓜、黄瓜、绿豆等，但也不可过度贪凉平阳中学。秋季气候干燥，尤其当注重滋阴润燥，并可适当“秋冻”，即在不感到寒冷的前提下锁艺人，缓慢增加衣被。冬季则可在秋季滋阴润在基础之上，酌情服用养阴药膳或膏方，进一步养固阴精。 ② 起居养生：首先，阴虚体质者，应特别注重 “秋冬养阴”，在秋冬季节延长睡眠时间，保证睡眠质量，少熬夜；另一方面，阴虚者应避免剧烈运动和在高温下工作，中午适当休息，可泡澡但水温不宜过高，不适合桑拿；此外，阴虚者也要注意节制房事，固护肾精，千万不能纵欲过度，尤其是在秋冬固藏之季。 ③ 饮食养生：阴虚体质的人饮食须清淡，远离肥腻厚味、燥热之品。提倡吃能够滋阴的食物如梨子、石榴、甘蔗、西瓜、香蕉、桑葚、绿豆、小米、糯米、黑芝麻、黑豆、百合、银耳、燕窝、甘蔗、莲藕、鸭肉、甲鱼金振焕，海蜇等，而牛肉、羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、姜、大蒜等则偏于燥热，应尽量少吃。但养阴也不宜太过，以免损伤脾胃，消化不良。另外，阴虚体质者应慎烟酒，防燥热内生，损伤津液。 ④ 情志与运动养生：阴虚者可通过加强涵养来缓和易于亢奋的情绪，做到遇事不慌我叫术士，少与人争执，而多听轻柔、舒缓的音乐，练习书法或观赏助人修养的影视作品、书籍等有助于达到上述目标。他们适合间断性做中小强度的身体锻炼，需避免因运动太过导致大量汗出而伤阴。此外，静坐对易于亢奋的阴虚体质者也较为适宜，可选择晨起后或夜晚睡觉前，静坐十几分钟。 2.南医堂对你说：对于常咽干口燥，心烦失眠的阴虚体质来说sarahjessicaparker，百清饮+酸枣合神饮不失为一种标本同调、身心共治的温和选择。 百清饮由杏仁、白茅根、鲜芦根、蒲公英、百合等组成，具有滋阴清热的功效。我们通它常用来改善呼吸道的问题，如缓解咽干、痰多、抗霾护肺等。事实百清饮对肺、胃、心、大肠等都有调节作用。而这三个脏腑是人体中较易发生阴虚的脏腑，它们一旦发生阴虚，就会出现前述的咽干口燥、大便干结等阴虚表现下课后的契约，百清饮则对以上脏腑之阴虚燥热有一定改善作用。另一方面，通常提到滋阴，大家都会想到补肾。事实上，肾阴虚通常在其他脏腑阴虚到一定程度后才发生的，表现为前述症状加腰膝酸软，女子月经不调、男子遗精等黄顺兴。而一旦发展到此阶段天使的侧脸，单纯用药食同源的本草茶调理就有些力量不足了，可能需要配合汤药或六味地黄丸、知柏地黄丸等药物了，必须在医生指导下进行调治。
