ume华星国际影城体质虚弱者日常养生及运动方法-阳光人生

时间：2015年01月08日 | 作者 : admin | 分类 : 全部文章 | 浏览: 348次

体质虚弱者日常养生及运动方法-阳光人生

此文主要是为了身体尚虚弱，还没有恢复正常状态的朋友日常养生保健所写，如是患有病症者，也可参考此文。
日常养生之道主要就是睡眠，饮食，运动这三样，只讲些平常容易做到的法子睡眠，晚上九点到十点之间就睡，早上几点起都可以，不过一般够八个小时就好（建议九五制，早起可以做起有益的事，如看书，运动之类的）午间有条件的话，可小睡半小时，不能睡，可闭目静坐一会儿也好注意：晚上十点到凌晨两点，这四个小时是最重要的睡眠时段，一定不能浪费掉。
日间饮食宜清淡，多素少荦，煮之令软烂，当细嚼慢咽，（标准是，每口饭嚼十到三十下）每餐七八成饱足矣重生之云绮，完全吃饱，反伤肠胃建议，早上必须吃东西，不能空腹做事，早饭小米粥最宜，可根据自己体质酌情于其中放红枣，花生，干莲子，干山药之类（小米健脾胃最好，各种稀粥也有好处，粥煮熟后，最上面有层粘皮儿，体虚者食之最宜）水果，蔬菜要吃时令性的，就是正常长熟的那种，价钱最便宜的，不要图新鲜，吃那些反季节的东西肾虚者多吃黑色食物，（如黑豆，黑芝麻之类）和黄色食物，然也要适量，不可过多
日常运动以舒展筋骨，活动气血为主，不宜多出汗，轻微出汗即停，每天运动时间为半个小时到一个半小时左右，时间长短依自己体力而定，不能运动后觉得累乏（可一次运动一小时，也可分为两次，三次，每次二十来分钟，合起来一小时也行）运动的准则是，怎么舒服怎么运动，反正不要让自己累着。
慢走每次一个小时以上，快走，慢跑每次半个小时左右另有室内运动，踮脚尖，捶后腰，摩后腰，转腰，双腿背部伸展式，前俯后仰，晃海等除运动外，还有一些小动作之类的，像咽唾液孟庭丽病逝，摩腹，按摩肚脐，脚底涌泉穴，大小便时咬牙，收缩臀肌，会阴（不建议练习提肛之法）肾虚者要多活动腰部及下肢，动作不可猛烈，宜慢慢而动，关节打开即可，另，在体质尚虚时不要做力量型的运动，健美的运动，与养生的运动是不一样的里氏盘腹蛛，练肌肉并不利于养生，看各国肌肉健壮之士，少有得享高寿者便明了，那种运动是反自然的，看中国之的功夫高手，如近代前贤，留有影像者，王芗斋，万籁声，王子平，诸位先生，文弱如书生，所以运动，主要是全身和谐，而不是强壮某一部分的肌肉，这个是一定要弄明白的
另外，平常坐时一定要坐直，不可体态不正，如果常期脊柱侧弯李献良，晚年腰背必出问题，走路也要注意正确的姿势，不可养成不良习惯（有条件的话，可以练一下意拳的养生桩，太极拳之类的内家功夫）快走，慢跑（这两种不说大家都明白）踮脚尖（两脚趾抓地，重心落在前脚掌上，后脚跟离地，动作宜慢，每日可做三五百次，依自己体力而定），平时洗脸，刷牙时，也可以保持脚跟离地的状态。体质稍好者，无内脏下垂者，可以试着跳绳，刚开始从每次五十下试验，逐渐增加次数，每日二三百就行，最多五百下饭后不宜捶后腰，双手握拳，交替轻捶后腰位置，次数不限，饭后不宜摩后腰孟学农，双手握拳，在腰后相合，以拳背，在后腰部做上下摩擦，动作不要太用力，次数不限（用双手掌心摩擦后腰效果也一样）。
转腰，张兆艺就是广播体操中的扭腰运动，大家应该都会的吧，饭后不宜双腿背部伸展式，这是在瑜珈中的名字，饭后不宜 1.坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝星期六约会。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿； 2.吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。重复。就是坐在床上或者地上，双腿前伸，上身挺直，双手上举，慢慢向前屈体，用手去抓脚，胸部与腿膝紧贴在一起，刚开始做不到，慢慢来，不要拉伤肌肉。
另有中国的陈撄宁先生所讲每天做二次。一次在晚间就寝尚未卧下时；一次在早晨睡足尚未下床时；先坐在床上，两腿向前平伸勿曲，脚尖朝天，自腰以上，身体挺直，两手掌搭于两膝盖骨，是为预备姿式朱彩灵，然后分成三个动作：（一）两手握拳，将两拳缩回，紧贴于左右肋下，肘尖尽量伸向后方半妖怜。（二）再将两拳分开，掌心朝天，由两耳旁向上直托，似举重物，两臂伸直勿屈，使两手臂覆向头顶，两眼仰视两手臂。（三）再低头弯腰，同时将两臂向上伸直的姿式改为向下向前直伸，使手指碰到脚趾尖，再回复到身体正坐，两手搭膝的原状。此（是）为一遍运动完毕，第二遍仍如原法。初做以十遍为度，等到做熟以后，即逐日增加做七十遍。如果身体衰弱，气力不足但至少每次要做三十遍。若问每遍动作快慢如何？最好宜慢不宜快，一分钟最多只许做五遍，六分钟做三十遍。
做这个功有一件事须要注意：当低头弯腰，手指与脚尖接触时，两腿要伸直，不可弯曲。普通未曾练习之人，此时若将两腿伸直，每苦于手指和脚尖距离数寸之远都市法神，很难碰到一处，但也无妨。只要每日照样做，总有一日能够碰到。正当低头弯腰手指攀脚尖时，两腿如果十分伸直痕千古，丝毫不屈，后腰部和两腿弯必定发酸，肾囊后和**前必定拉紧，会**必定和床褥互相摩擦；这些就是治遗精病特效的作用。要稍为忍耐一点，不可畏难终止，但也要依次前进，不可蛮干！每次无论多少遍，做完之后需要休息，即在床上静坐三十分钟，勿急于下床。此法不但能治夜梦遗精，纵然比遗精更严重的白昼滑精或**早泄也能治愈。若已婚的男子，不住医院而住家中王瑞淇，正当练功的时期，务必分床独宿，禁止房事三月（时间能长则更好），否则今日尚未将关窍收紧，明日又去把它打开，那是永远练不好的。如果每天不断的做，二、三个月之后，必有良好的成绩表现出来，足以使练功者增加自信心。
简化方法 1.起床,脚前伸勿曲，脚尖朝天，自腰以上，身体挺直. 2.双手努力前伸去扳脚大拇指.注意两腿要伸直，不可弯曲，上身也要挺直前俯后仰，就是站成直立式，身体向前屈，以手尖或手掌触脚尖，然后站直，再向后仰，仰到能看到后面的东西，动作要慢慢的，把关节都打开，不宜多做，三二十次便可，依人而定，饭后不宜（此动作与拜佛效果一样，学佛的师兄只要多拜佛便可）晃海，饭后不宜（此法是我最喜欢的法子，大家可以一试，能调和五脏，通畅气血，是个老少皆宜的运动）晃海健身法晃海是一种自我保健运动，是练功者在静坐的基础上，轻柔地旋转、摇晃上身，使五脏、六腑、四肢、百骸都得到运动，推动经络全面正常运行，调和气血，增强内脏功能，有病治病，无病强身。具体方法如下：
①平坐或盘腿坐，两手放在两膝盖上方，以舒适、放松为度。头正，身直，鼻对脐，松静自然静坐片刻金知元。然后轻轻放松身体，先从右向下俯身，继而向左旋转、舒身、上起，转1圈，归于原位。接着向左下俯身，向右旋转、舒身、上起，转1圈，归于原位白纹伊蚊。左右各转18~36圈，最后还原成静坐姿势。②如用平常坐式，以坐木凳为宜，但臀部只坐凳面的前1/3~2/3处，两脚分开，与肩同宽。若用单盘坐时，左脚在上则应自右向左旋转，右脚在上则应自左向右旋转；反方向旋转时应调换脚的位置；俯身旋转时以腰为轴，以鼻对脐为准（不要仰头）。转身、俯身的高低以适宜为度，头昏、高血压、胸闷等可高些，胃、肠病等可不高不低，腰背、四肢酸痛可低些。练功时，要求慢、匀、松、静。意境海阔天空狗语翻译器，如置身于大气之海，全身徐徐晃动，似与大海之气融为一体，以符晃海之名。如练功目的是以治病为主，每日宜练多次；以健身为主，则每日睡前在床边左右各晃36次，约15分钟即可。转圈的次数，阴虚宜用36，阳虚宜用49。
咽唾液此法何时都可做，但肾阴虚之人，在中午十一点到下午一点之间做最好方法是以舌在口内搅动，不可太用力，轻轻便可，片刻口腔内就会分泌很多唾液，分三口，徐徐咽下（用意念送入丹田，不用意念也可），次数不限，即健脾又宜肾，做着也方便，摩腹，晚上睡前，早上醒后，可以先按摩一会腹部，以单掌在腹部做转圈运动，每手各两三百次（次数多少不限）按摩肚脐，以手指轻轻按压肚脐，可以晚间睡前做ume华星国际影城，每次五分钟就行按摩脚底涌泉穴，此法可用手来按摩，也可以用双脚互搓，宜睡前做，有助睡眠大小便时咬牙，此法大家应该都知道的，轻咬便可，不宜太用力魔王神官，在小便时宜踮起脚尖更好收缩臀肌收缩会阴这两种只是一种自我肌肉控制，只可意会，不可言传，说是说不明白的，自己慢慢体会吧提肛的法子，据说做时间长了有一点弊有女好采花病，所以就不提倡了少思虑以养心气乐园魔城，寡**以养肾气，常运动以养骨气，戒嗔怒以养肝气，薄滋味以养胃气，省言语以养神气巴蒂克劳奇，多读书以养胆气，顺时令以养元气。
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