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时间：2017年07月28日 | 作者 : admin | 分类 : 全部文章 | 浏览: 512次

何为高低肩？？-京津冀康复一体化发展平台

高低肩，影响美观还损害健康，你是吗？
高低肩，简单说就是肩膀高低不平，影响美观，也有叫斜肩的。
高低肩多出现在常年伏案、久坐不动的上班族（没错，上班族再次中枪）、学生群体以及女性朋友身上，或者长期背单肩包导致人体两肩不一样高的现象。
测一测，你是不是高低肩？
视觉自测
自然站立郭民俊，两肩放松，看看镜子中的自己肩膀是否一样平；或背靠墙站立（两腿并拢，肩部放松，下巴微收），然后找个人帮你看看，肩膀高度是否一样，肩峰是不是在同一条线上。高低肩的人，视觉上两边高度明显不一样。

自我感觉，这个测试主要针对女性，很多女性会出现一侧的内衣带滑脱，那么也就说明该侧的肩是低肩。
动作自测
两手在背后握住，努力往髋骨腰部的位置上抬郑安仪，如果握住的双手无法上抬至髋骨高度，那也是有可能是高低肩。
高低肩是怎么形成的？
造成高低肩的原因有很多罗君左，先天后天都有可能。先天性的，比如脊柱发育异常、脊柱侧弯等陈光武，表现形式之一就是高低肩非洲象人族。
还有一些高低肩是由于我们的骨盆倾斜、脚踝、股骨等下肢骨骼排列出现错误导致的。
如何判断脊柱侧弯
正常脊柱从后面看是一条直线，并且躯干两侧对称；
如果你的后背左右不平，躯干两侧不对称，则可能是脊柱侧弯。
脊柱侧弯导致的高低肩还伴随着长短腿、骨盆倾斜等问题。解决这些问题的根本在于脊柱。
后天因素导致的高低肩，原因有很多，不过基本上都可以看作因为错误的姿势和不良习惯导致的肌肉力量不平衡。
比如长期错误的坐姿，学生党趴着看书写字，习惯性地单边负重背包等，山本一木都会让一侧背后的肩颈肌肉持续处于过度紧张收缩的状态，从而导致两边肌肉受力不平衡，形成高低肩。
另外，即使是后天因素导致的高低肩，时间久了，也会连带影响到肩胛肌群，甚至造成脊柱侧弯，导致其他态的连锁反应，绝不可轻视！高低肩成因
先天性：脊柱侧弯-高低肩；
后天性：不良仪态-菱形肌、斜方肌等肌力不平衡-高低肩-脊柱侧弯-高低肩更严重。
高低肩，怎么破？
前面说了，后天高低肩的主要原因，与单侧肩胛肌群薄弱和紧张有关豆青虫，wenyating所以要想矫正高低肩，强化薄弱肌群，放松紧张肌群就是关键了。
而和高低肩密切相关的肌群，主要就是斜方肌中下部以及深层的菱形肌了。此外，训练下背部脊柱两侧的竖脊肌、多裂肌红莲汉化组，也有很好的效果。菱形肌位于斜方肌的中下部深层，一般与斜方肌协助运动。
高低肩的训练重点在于强化斜方肌和菱形代嫁弃后肌武宣家园网，并放松单边紧张的肌群钱永刚。下面介绍几个有效的改善高低肩的动作。
哑铃俯身内旋侧平举
从上图中可以看出，哑铃俯身内旋侧平举对斜方肌中部有很好的刺激效果{3}，其效果甚至比需要在健身房训练的杠铃俯身划船和站姿高位划船还要好，高效的居家经典斜方肌训练动作。肩部单侧拉伸
肩部单侧拉伸可以有效改善肩部单侧紧张的情况，而且单侧动作更有针对性，随时随地都可以完成。
跪姿伏地背部拉伸
跪姿上背部拉伸，也是瑜伽里面很常见的一个动作了，可以有效拉伸到背部上方的整体肌群，有利于放松平时紧张的肩胛部位。平时在办公室，没有条件做这个动作的，也可以坐椅子上，整个人向前倾至背部有拉伸感，来坐椅子上的背部拉伸。
改善高低肩训练计划
高低肩的矫正训练可以在日常单独进行，或者在肩背训练后，加上几种强化和拉伸动作。重量不宜过大，小重量、多次数、多组数，以追求泵感为主。
预防高低肩动作
一、提肩
练习配合呼吸做提肩胛及放松的动作，先双肩向上提盗妃天下，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，如是者做二十次，每天一次。
二、耸肩
双肩缓慢向前上耸，呼气，然后向下向后放松下来，呼气，做十次；之后相反向后向上耸肩，吸气黄慧音，然后向下向前放松下来，呼气，做十次，每天一次，或需要放松肩膊时做。
牛彦平《现代肌骨康复理念和技术体系——颈部》介绍。
牛彦平，河北医科大学第二医院康复科主任，擅长肌肉骨骼疼痛神经系统疾病的临床康复。其课程综合了国际先进康复理论技术及多年临床经验，包括以解剖列车理论为基础的动态肌肉筋膜释放技术（KMI）、以选择性功能动作评估为基础的动态功能姿势评估技术、以神经发育理论为基础的动态神经肌肉稳定技术、以人体的不对称姿势恢复为基础的姿势恢复技术等，课程将以上各种理论技术融会贯通月怀一鸡，结合临床真实病例讲授实用临床操作，提供国际最前沿的康复理念。
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牛彦平《现代肌骨康复理念和技术体系——肩关节》与2017年5月27日在唐山第二医院举办

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