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香港上润低头玩手机=头顶12大桶水！3组动作，拯救疼痛的脖子-深圳早班车1062

时间：2016年10月21日 | 作者 : admin | 分类 : 全部文章 | 浏览: 577次

低头玩手机=头顶12大桶水！3组动作，拯救疼痛的脖子-深圳早班车1062
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脖子像香蕉恐龙革命，有一个略向前倾的生理弧度。
但总是低头看手机会使颈椎变直倾国俏王妃，失去「曲线美」浴血擒魔，而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。

到时候，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。
但很多人都没有意识到罗晓韵，低头刷手机这个特别日常的动作，会给脖子造成极大的负担！
低头看手机，就像玩杂技
当一个人不低头的时候南油外服，脖子只需要承担头部的压力（大约 4～5 公斤)，很轻松血瀑布。

但一个人低头时，会瞬间变身杂技演员……我们的脖子需要承担的压力，蹭蹭上涨。

脖子压力大，疼痛来找茬

拉伸脖子，放松肌肉
（1）拉伸
拉伸胸锁乳突肌、前中斜角肌。





动作要点：
整个过程要放松、缓慢，你会感受到颈后轻微的拉伸；每次保持 5 秒，重复 30 次陈辰全明星。
同样，如果想要加强锻炼，也可以让头部悬空，对抗重力。

加强背部力量，分担颈肩压力
这组动作有 4 个姿势一夜皇妃，可以增强后背薄弱肌群的力量，能预防和改善驼背的姿势。

动作要点：
仔细看 ，这 4 个动作是不一样的。从上到下，分别要把两臂摆成 Y、T、W 和 L 型来做动作卢恬儿。每个动作做 10 次金钟民小站。
整组动作注意保持对肩胛骨（后背两大块蝴蝶骨）的挤压，拇指朝上傅雨涵，上背挺直。

改善胸椎活动度
胸椎灵活性的降低，很容易影响到肩颈、躯干和髋关节，但却经常被忽视。金熙秀
怎么办？
1. 如果你有泡沫轴
泡沫轴（可以理解为一种质地较硬的圆柱型按摩棒）可以很好地放松胸椎周围的组织，改善胸椎活动度。
2. 如果没有泡沫轴
可以做下面这个动作……

动作要点：
手膝四点支撑香港上润阜新赶集网，呼气时弓背冲喜王妃，感受脊柱的轻柔伸展秦海路，塌腰时吸气；每组做 20 次交替孙婧妍，每次做 3 组。
看到这里定远先锋网 ，有没有已经跃跃欲试地想摆脱颈肩酸痛了？
其实，最重要的方法只有两个字，坚持暖暖温泉乡。
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