凡小爱体重管理下肢训练操！-超凡知福会场

时间：2015年06月17日 | 作者 : admin | 分类 : 全部文章 | 浏览: 414次

体重管理下肢训练操！-超凡知福会场
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纽崔莱乐纤体重管理运动专业导师馅老满，NIKE签约教练，美国体能协会认证教练幸运查克，冉少平美国国家运动医学会纠正训练专家，中国健身大会导师王鹏带你一起乐纤健身训练，科学管理体重：▲视频来源，安利播库
科学管理体重需要你控制热量摄入合理的膳食营养，多喝水，每天至少保持30分钟的有氧运动。接下来我们一起学习乐纤健身操的下肢部分：
第一个动作：深蹲踢腿

两脚分开，和肩膀同宽，往下蹲，踢腿。再往下蹲，踢腿，保持膝关节冲向脚尖的方向，把臀部往后坐，腿用力的往前踢。建议每组20次。
第二个动作：侧向移动

侧向移动三步，步伐要小一点，膝关节冲向脚尖的方向46亿年物语，重心低一点，让身体始终在一个水平面上来进行移动。背部立直，挺胸。建议左右各10次。
第三个动作：弓箭步蹲

一个脚在前，一个脚在后，双手叉腰往下蹲，在做这个练习的时候博司捷，膝关节冲向脚尖的方向，让身体在两条腿的中间来做这个练习。建议每组15次。
第四个动作：蹲跳

两脚分开弯曲膝关节，做小跳向上，向上跳起来凡小爱，手臂往上抬麦趣鸡盒，核心收紧女生贾梅全传，用力往上澍怎么读。建议每组20次。
第五个动作：滑雪跳

侧向滑雪跳，左右移动重心来做这个练习。重心向下，同样动作，膝关节冲向脚尖。移动大一点，保持滑雪的状态。建议每组20次。
第六个动作：分腿跳

两脚分开，双手叉腰，弹动陈启礼葬礼，让大腿内侧黑道邪途，大腿前侧曾美慧孜，都发力孝女彩金。建议每组30次。

以上是热血健身操的下肢训练的部分。健康要从科学管理体重开始。
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